Mindfulness 

Atención plena

La palabra "Mindfulness" ha sido traducida al español como Atención Plena,  Atención Consciente o Presencia Mental.

La comunidad científica occidental define Mindfulness como "la autorregulación de la atención, con una actitud de apertura, curiosidad y aceptación". Bishop et al., 2004

Durante las últimas décadas, Mindfulness ha tenido y está teniendo una influencia muy significativa en psicoterapia, enmarcándose dentro de las llamadas terapias de tercera generación, por haberse constatado que se trata de una forma simple pero efectiva para relacionarse con la propia experiencia, para cambiar enfoques vitales y para aliviar el sufrimiento humano.

Aunque el concepto y la práctica de mindfulness han sido recientemente integrados a la Medicina y la Psicología occidentales, se trata de un concepto antiguo que se origina hace más de 2500 años y constituye la esencia fundamental de los principios budistas a través de la disciplina o práctica llamada meditación. 

Mindfulness tiene como objetivo alcanzar y mantener un estado mental de atención plena y consciente, en el que la atención se libera del yugo de los pensamientos y se dirige de forma voluntaria hacia el mantenimiento de una consciencia viva de la realidad presente. 

Ha sido estudiada científicamente, aplicada en la práctica clínica y por ello reconocida como una manera efectiva de reducir el estrés, aumentar la auto-consciencia, reducir los síntomas físicos y psicológicos asociados a la ansiedad y la depresión, gestionar adecuadamente los estados emocionales y mejorar el bienestar general.

La ciencia y los propios profesionales están constatando de manera notable que Mindfulness está demostrando ser un poderoso instrumento para enriquecer cualquier forma de psicoterapia y constituye un componente central en modelos de tratamiento empíricamente validados y exitosos en su aplicación.

La práctica de Mindfulness nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida aquí y ahora, en el momento presente. Es una forma de tomar consciencia de nuestra realidad, dándonos la oportunidad de trabajar conscientemente con nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdida o con los desafíos de nuestra vida, y nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de forma integral a los distintos aspectos de la persona: cuerpo, mente y espíritu. 

Mindfulness nos introduce en un proceso no crítico, que evita elaborar juicios valorativos (auto-culpa) y permite entrar en contacto con "lo que está pasando", tanto interna como externamente, desde un estado mental de quietud y aceptación. Es un estado de aceptación radical de toda la experiencia tal cual es y, además, es intencional y pretende mantener y redirigir la atención de forma consciente. 

"El tiempo es un río que me arrastra, pero yo soy el río. Es un tigre que me destruye, pero yo soy el tigre. Es el fuego que me consume, pero yo soy el fuego."Jorge Luís Borges

“La práctica de la plena consciencia es muy sencilla.Te detienes, respiras y aquietas la mente.Vuelves a tu verdadero hogar para disfrutar del aquí y el ahora a cada momento.”Thich Nhat Hanh

"La idea básica es la de crear una isla de Ser en el mar del Hacer constante en que nuestras vidas suelen estar inmersas, un tiempo para permitirnos que todo el “hacer” se detenga.”

Jon Kabat-Zinn

“El momento presente es el campo en el cual transcurre el juego de la vida. No puede jugarse en ningún otro lugar.”

Eckhart Tolle